加拿大YouTuber弗里安·弗里亚斯（Frian Frias）靠著连续30天只吃Subway，成功瘦下8公斤，而他不但完整记录了这项挑战的过程，同时也分析这个减肥方法的3大重点。

根据《每日邮报》报道，弗里亚斯在YouTube上分享了一段8分钟长的影片，内容完整记录了他如何靠著只吃Subway在1个月内减下8公斤，目前已累积超过1.9万次观看。

在开始减重前，弗里亚斯体重约89公斤。他表示，他每日的饮食内容主要是一个12吋的Subway三明治，但一天只吃一顿正餐，配餐附的饼干与洋芋片则是会安排在早上、晚上或是下午吃，当作点心。

运动方面，他维持原有的轻度运动习惯，而在经过30天后，他顺利甩肉8公斤，因此他也将体重下降归功于这次的“Subway饮食计划”。

他提醒，自己通常会选择没有肉类的全素食口味，并且避开高热量的酱料，同时配上加拿大Subway才有提供的“sidekick”小面包，总计约670大卡，远低于男性每日建议摄取的2500大卡。

在开始挑战的1个月后，他的体重下降至81公斤，顺利达标。他甚至在挑战的第一周就减掉4.5公斤，减肥速度远超过当红减肥药Ozempic的平均效果。

尽管挑战非常成功，但是弗里亚斯的亲友也担心单一化的饮食结构会对他的健康带来负面影响，因此为了平衡营养，弗里亚斯在减重的中后期开始尝试摄取Subway的汤品与饭类产品。

弗里亚斯强调，在执行这项减肥计划时，应该避开含糖汽水，只能喝水，同时可以选择洋芋片作为配餐，因为洋芋片热量约150大卡，但饼干却高达200至300大卡。而在选择面包时，最好优先选择全麦面包，因为它们富含复合式碳水化合物，容易产生饱足感，不像白面包容易让血糖快速上升。